Allmänt, Träning Planering, Tjurruset

Lite mer semester...

Jag har en semestervecka kvar i sommar och den börjar nu, när regnet öser ner =(
Jaja, man får väl hoppas på bättre väder.
Men nu passar jag på att planera lite istället, jag har kurs och föreläsning inplanerat, och ev en föreläsning till på gång och det är ju alltid kul!
(Sen har jag en del på mitt 'riktiga' jobb också förstås!)
 
Kost och träning ska planeras inför hösten och jag har fått två nya klienter, riktigt besvärliga sådana!
Det är nämligen Martin och jag!
 
Vi ska springa Tjurruset ( http://www.tjurruset.se ) i höst och det ska bli jättekul men den här sommaren har vi slarvat en hel del med träning och kost, det ska bli riktigt roligt att vara sin egen klient när det gäller prestation, jag har ju 'bara' varit inriktad på läkande kost när det gäller mig själv.
Så fram med papper och penna, dator och almanacka! Hoppas bara att Martin går med på det här nu, haha!
 
 
 
 
Jaja, vi har ju några veckor på oss =)
 
Så nu blir det hårdträning!
//J
Allmänt, Träning cykel, cykling

Nya intresset - cykel!

Jag är ju bara kär i min nya cykel! Den är ju inte bara fantastiskt fin och himmelsblå, den är ju också både rolig och bra för konditionen.
Jag fick den ju i födelsedagspresent av Martin (från Haga cykel i Linköping) så nu får ju han också hänga på och cykla, haha!
 
I helgen cyklade vi till landet, 42 km. Det kändes jättebra, framförallt så såg vi mer av vägen. Vi har ju åkt där massor med gånger men det blev en helt annan upplevelse att cykla.
Det var 42 km dit men hem valde vi en annan väg, 37 km. Jag vet faktiskt inte vilken som jag tyckte var bäst för den långa var bara asfalt förutom ca 2 km som var ok grusväg. Den korta hade 7 km på galen grus/gräsväg, uppför och jättetung.
 
 
Sen lurade gpsen ut oss fem km på 34:an - lite för trångt för min smak med all den trafiken (söndag och massor med husbilar och husvagnar) Men där gick det fort, vi trampade på som tusan och det är ju ett helt annat tryck i den här cykeln jämfört med min tidigare 'tanta-cykel'!!
 
Vi kommer definitivt att cykla till landet fler gånger =)
Kram
//J

Snart föreläsningsdags!

Nu är det bara 72 dagar kvar till HIT i Skänninge. Där kommer det att blandas träning med föreläsningar och det kommer att bli jättekul!!
 
Jag kommer att ha två föreläsningar, en med inriktning på hälsa och en med inriktning på prestationsmat.
Det ska bli väldigt roligt för trots att mitt stora och brinnande intresse är att använda kosten som medicin så är det minst lika intressant hur man kan skruva till ett kostschema för att maxa prestationer.
Jag tror att det finns platser kvar - in och boka =)  http://www.esinmotion.com/h-i-t-i-skaenninge
 
Jag vill ju väldigt gärna att det blir vår snart och då är det ju dags att förnya något, eller hur?!
I år blev det ny frisyr =P (Hoppas att de känner igen mig i Skänninge, haha!)
 
 
 
Förutom att snickra och finslipa på föreläsningar så planerar vi flytt förstås =)
Det ska bli sååå kul. Jag har redan bestämt hur vi ska göra om köket, haha! Och vi har redan plockat ner lite i nuvarande kök så det är inte så roligt att exprimentera där just nu. 
Dessutom så ska vi försöka tömma frysen innan flytt så utmaningen blir ju istället att använda de råvaror som vi har =)
 
Kram!
//J
 

När är man frisk nog att träna igen?

Hur ska man veta att man är tillräckligt frisk efter sjukdom, t ex en förkylning, för att börja träna igen?
Det här är ju en högst individuell och personlig fråga.
Jag t ex känner mig ganska snabbt rastlös och irriterad om jag inte får träna. Och går det lång tid så kan jag bli liksom apatisk och då blir det jättesvårt att komma igen.
(Det här ska ju inte alls jämföras med att komma hem efter en längre semester och ha svårt att komma igång, det är en helt annan sak och då är det bara att bita ihop och köra på.)
 
Jag har historiskt sett tränat lite för mycket med sjukdom i kroppen. Och när man är yngre så kanske man klarar det lite lättare, liksom att träna lite bakis.
Men dels har jag väl blivit lite klokare och dels så orkar inte kroppen längre.
Jag har nog dessutom lärt känna mig själv bättre, lärt mig att skilja på 'riktig' sjukdom och bara krämpor =)
 
Men vad ska man tänka på då?
Har man feber eller halsont så är det absolut no-no att träna! (Och då menar jag träna, promenader och vardagsmotion är ju ok)
 
Nu för tiden så ställer jag mig en fråga (den funkar om man bara är seg också).
 
-Kommer jag att må bättre eller sämre efter träningen?
Svarar man ärligt på den så har du det rätta svaret!
 
I går morse frågade jag mig det och 'fick' svaret -Nej! 
Vuxen som jag är så lyssnade jag =)
I morse ställde jag samma fråga och 'fick' ett -Ja!
Vilket jag säkert inte fått om jag tränat igår...
Och efter ett dubbelpass, 45 min Frisk-challenge och 60 min bodybalance, så känns det superbra. Trött, javisst men inte hängig!
 
Moralen i detta inlägg - Lär känna dig själv och din kropp och lyssna på den!
 
Kram
//J
Allmänt, Träning Frisk, FriskSport, soma, träning

Soma som rehab?

Igår trotsade jag mina revben och körde soma på kvällen. Det är 17 dagar sedan jag knäckte mina revben och läkarna sa att det skulle ta 4-8 veckor innan jag kunde träna igen. Men att klättra på väggarna är inte bra det heller! Jag är van att träna 4 gånger i veckan och att inte få röra på sig är psykiskt nedbrytande...
 
Så igår gick jag på soma moves. Med inställningen att ta det riktigt lugnt och försiktigt. Och det gjorde jag, jag gjorde rörelserna extremt långsamt och vissa övningar gick inte alls.


Men soma är ju mjuka, naturliga rörelser och framförallt är andningen viktig! Den gör ju att smärtan blir uthärdlig.
Visst fick jag tårar i ögonen både fem och sex gånger under passet MEN det gick, smärtan blev hanterbar!
 
Varför ska man göra det här då? Bättre att vila, va?!
Nähä du! Igår satte jag revbenen på plats och idag sitter de på rätt ställe!!
Istället för att sitta hopkurad och försöka att skydda ena sidan med armen så sträckte jag på mig, andades djupa andetag där jag förut bara vågat att andas ytligt och det som gjorde jätteont igår på passet har gjort att det känns mycket bättre idag!
I två veckor har jag sagt att 'det flyttar på sig', 'revbenet sitter inte på rätt ställe' men igår hamnade det rätt.
Jag har fortfarande ont, det var ju inte så att det läkte där på 45 minuter men förutsättningarna förbättrades nog avsevärt.
 
Jag tror ju på rörelse och andning, lite back to basic, ge kroppen det den är byggd för. Jag tror att soma som rehab-träning kan vara ett bra alternativ, mycket tack vare andningen men också att det är ett ganska prestationslöst sätt att träna. Man gör det kroppen klarar av, man kan pressa sig eller bara rehaba. Eller varför inte bara en rörlig meditation?
 
Jag är superglad att 'mitt' gym (världens bästa Frisk Sport & Fitness) tog upp soma. Och superglad att världens bästa Marta har passet <3
 


Nu kör vi, tänker inte göra som läkarna säger, jag känner min kropp bäst själv, så det så!
 
Kram
//J
Allmänt, Träning paleo, periodisk fasta

Periodisk fasta, ja eller nej?

Jag har varit skeptisk till periodisk fasta och ansett att det inte har passat mig men efter att ha läst om allt gott det för med sig så tänkte jag testa. 
Så nu har jag testat 16:8 i två veckor. 16:8 innebär fasta i 16 timmar och ett så kallat ätfönster på 8 timmar. 
Det blir inte så jobbigt eftersom en stor del av fastan så sover jag ju. Jag har alltså inte ätit något efter 20:00 och första målet är lunch dagen därpå kl 12:00. 
Om man inte vill gå ner i vikt så ser man bara till att man får i sig rätt mängd kalorier annars är det lätt att ligga på kaloriunderskott om man fastar. 

Min uppfattning om den här typen av fasta är att trots att det inte är svårt att hålla fastan så blir livet väääldigt inrutat. 

Eftersom jag dricker mitt thé med kokosolja så blir jag inte hungrig på förmiddagen och lunchen blir ju väldigt god eftersom man har arbetat upp en aptit =)
Men sen då? En måndag t ex. Då tränar jag mellan 18:30 och 20:30...
Då blir mitt sista mål mat ett mellanmål vid fem ungefär. Och eftersom jag på tisdag kör morgonträning så blir det tre timmars träning utan annat än bcaa. 
Tisdagen går ju annars bra då kan jag ta dagens sista mål vid halv åtta...
Igår blev det lax, äggröra och chevré =)


Men sen har vi onsdagen - då yogar jag 18:40-20:10. Hmm, och man vill inte äta för tätt in på ashtangayoga så då blir dagens sista mål vid fyra...
Torsdagar och fredagar passar det ypperligt, brukar ändå inte äta innan morgonträning. 

Jag har heller inte märkt av någon fysisk förändring, förutom att jag är väldigt mycket segare på tisdagsmorgonens träning. 
Summan av kardemumman är att periodisk fasta är nog inget för mig, jag ska testa lite till, modellera om det lite kanske. 

Men snart är det december med alla julhärligheter och då kör jag 100% paleo igen! Gott ska det bli med alla paleorecept som jag ska testa!

Kram på er!
//J

Allmänt, Träning Viggedal

Tillbaka på jobbet!

Efter en riktigt skön avslutning på semestern så går jag in och jobbar en vecka nu.
Och det firade vädret med regn och blåst. Det kändes nästan som om jag dansade jenka med vinden på vägen hem, tre tramptag framåt och två bakåt...
 
Jag sov så dåligt inatt, dels pga vädret, varmt, blåsigt och regnigt. Men även för att vi under dessa knappa tre veckorna semester har lyckats att vända dygnet totalt. 
I vilket fall som helst så var jag för trött för att gå upp och yoga som jag hade tänkt, så det blir en kortare yoga innan läggdags istället.
Jag har funderat på det här med att yoga lite varje dag, det har tyvärr blivit så att jag skjuter upp och skjuter upp det. Så den här veckan har jag gjort en egen utmaning till mig själv - en yoga på minst 45 minuter om dagen.
Jag har ett 'pass' på 45 minuter som jag körde för flera år sedan då jag hade stora problem med magkatarr, jag tänkte köra det, helst på morgonen, en gång om dagen den här veckan. Men imorgon bitti blir det pump med Marta =)
 
Sedan ligger ett bodycombatpass, två spinningpass och minst ett gympass på schemat.
Jag måste ju passa på medan jag är i stan för min hinderbana ute på landet får dröja ett tag till nu när vi lägger kraften på ett annat projekt =)
 
 
Fina blommor på landet =)
 
//J

Att sakna fredagsfys...

Den här veckan har har varit riktigt snål med träning :(
I måndags så var jag ensam på jobbet och hann inte för att jag blev kvar på jobbet ett bra tag efter stängning. 
Det är nackdelen med att träna på kvällen, det finns alltid en risk att det kör ihop sig...
I tisdagsmorse så körde jag för första gången på riktigt länge i gymmet tillsammans med Marta och det var rejält jobbigt, träningsvärk i flera dagar blev resultatet!


Men spinningen som jag planerat in på onsdagsmorgonen blev inställd på grund av en jäkla ögoninflammation :(
Jag tycker inte om att träna med glasögon men hellre det än inget alls. Men när ögat svider och rinner och jag måste vistas i mörker - då skippar t om jag träningen. 
Torsdagen blev likadan men jag fick till någon yoga hemma i alla fall. 
Idag åkte vi iväg med husvagnen och löparkläder är i alla fall med...
Just nu har jag en irriterande rastlös känsla i kroppen - imorgon blir det till att träna, ögoninflammation eller ej!

Trevlig helg!
//J

Allmänt, Träning Kombucha, fredagsfys, spinning

Galet fredagsfys och mysigt mys...

Idag är det ju fredag och som varje fredag så börjar jag dagen med spinning, iallafall så många fredagmorgnar som jag kan, för det är en jättebra start på helgen =)
Men idag blev fredagsfyset helt galet, Marta hade tre pass idag och jag hängde på. Först ut var morgonens spinning, sen en halvdagsjobb och hem och käka lite. Sedan ner till Frisk igen och bodypump och spinning igen. 
Behöver jag säga att jag är riktigt, riktigt mör nu?!



Det är ju självklart att man måste äta bra, och hungrig är jag ju jämt, haha!
Omeletten till lunch fyllde jag med pulled pork och babyspenat. Innan träningsrunda nummer två så åt jag en chiapudding.  Och till kvällsmat hade Martin gjort paleopizza med parmaskinka på, yummie!


Till kaffet på jobbet så testade jag en ombar, mörk choklad sötad med kokossocker. Riktigt god, lagom stor, alldeles för dyr...

Idag silade jag även min kombucha efter två dagars smaksättning så nu är kylskåpet fyllt igen. 

Avslutar inlägget med en bild på hur mitt älskade Frisk laddar inför Alla Hjärtans dag =)


Tschüß!!
/J

Allmänt, Recept, Träning Kombucha, chocolatechipcookies, cookies, ägg

Chocolate chip cookies och ägg...

Idag har jag varit ledig på förmiddagen och då hann jag både tvätta, baka cookies och smaksätta min Kombucha. 


Chocolate chip cookies, paleo a`la vidmittbord.

3,5 dl blancherat mandelmjöl
1 ägg
4 msk honung
4 msk smält kokosolja
1 tsk bakpulver
1/2 tsk havssalt
1/2 tsk vaniljpulver
1,5 dl chokladchunks/knappar

Värm ugnen till 200°
Blanda de torra ingredienserna (ej chokladen)
Vispa/stavmixa samman ägg och honung poröst (i en annan skål)
Vispa/stavmixa ner mjölblandningen
Blanda i oljan och blanda ordentligt
Rör ner chokladbitarna
Klicka ut på en plåt med bakplåtspapper (snygga till dem med våta händer)
Grädda i 8-10 min och låt svalna på galler

Kombucha är ju min livlina just nu. Det är det enda som hjälper när jag får mina magattacker. 
En Kombucha om dagen gör underverk med magen =)
Idag smaksatte jag på fyra sätt, en med enbart granatäpple, en med blåbär/mynta, en med hallon/citron/mynta och en med hallon/blåbär. 


I måndagskväll så körde vi en grym spinning så då orkade jag inte laga mat och då blev det den bästa, snabbaste och godaste lösningen - ägg! 


... med rotfruktspytt. 

Och igår var det bodybalance på morgonen och bodycombat på kvällen, vilket resulterat i att jag idag har haft lite träningsvärk, det är ju en fantastiskt skön känsla!
Men det blev nästan krampartat i vaderna när jag småsprang till jobbet, sen som vanligt. Men så blir det när man en kvart innan man ska gå kommer på att man inte ätit lunch...
Lösningen? Ägg, förstås! Och sallad till det =)




Ikväll är det tv-kväll, Mästerkocken och Biggest Loser!

Kram
//J

Visa fler inlägg